外では明るく振る舞い、きちんとした自分を保っているのに、家に帰るとどっと疲れが出る。
人からは「しっかりしているね」「いつも穏やかだね」と言われても、心の奥では「本当は違うのに」と感じている。
そんな「理想の自分」を演じ続けてしまう人は少なくありません。
この記事では、理想の自分を演じるクセがなぜ生まれるのか、その影響、そして少しずつ自然体に近づく方法をお伝えします。
なぜ理想の自分を演じてしまうのか
多くの場合、このクセは過去の経験から身についた「防衛反応」です。
否定されたくない、嫌われたくない、期待に応えたい——そんな気持ちから、自分の中で一番安全そうなキャラクターを選んで人前に出しているのです。
- 親や先生の前で「良い子」を演じた経験
- 人前で失敗したくないという思い
- 周囲の期待を裏切らないようにする習慣
理想の自分を演じることは悪いことではありません。
時には社会的な役割として必要ですし、場をスムーズにする効果もあります。
しかし、これが常態化すると「素の自分」を出す機会が減り、心がじわじわ疲弊していきます。
演じ続けることの影響
演じること自体はエネルギーを使います。
外では笑顔でいても、家に帰るとどっと疲れが押し寄せるのはそのためです。
- 本音を言うことに怖さを感じる
- 人間関係が浅く感じられる
- 慢性的な疲労感が抜けない
- 自分でも本当の気持ちが分からなくなる
特に、自分の感情に気づく機会が少ないと、「何をしたいのか」「何を嫌と感じているのか」が曖昧になり、選択や行動が鈍くなることもあります。
少しずつ自然体に近づく方法
1）安全な相手に小さく本音を出す
まずは信頼できる相手を一人選び、日常の中で小さな本音を出してみましょう。
「今日はちょっと疲れた」「実はこのやり方苦手なんだ」など、軽いレベルから始めるのがポイントです。
2）感情を書き出す
その日感じたことを3行で書き出すだけでも、自分の気持ちに気づきやすくなります。
嬉しかったこと、嫌だったこと、安心したこと——良い悪いを判断せず、そのまま書くことが大切です。
3）「しなきゃ」を「してみたい」に言い換える
やるべきことが多い人ほど、「〜しなきゃ」で自分を縛りがちです。
「〜してみたい」に言い換えることで、義務感から喜びベースに切り替えられます。
考え方が変わるきっかけ
自然体でいられる時間を増やすには、「本音を出しても大丈夫」という安心感が必要です。
たとえばセンターピースのような場では、この安心感を体験しながら、自分を否定せずに人と関わる感覚を育てることができます。
具体的な方法や手順はここでは触れませんが、この体験を通じて、演じなくても関係が保てるという実感を持てるようになります。
まとめ：少しずつ、自分に戻る
理想の自分を演じることは、社会の中で役立つスキルでもあります。
しかし、それがずっと続くと、心はゆっくりと疲れていきます。
- 安全な相手に本音を出す
- 感情を書き出す習慣を持つ
- 「しなきゃ」を「してみたい」に言い換える
今日からほんの少し、自分の素を出す練習を始めてみましょう。
それはやがて、もっとラクで深い人間関係への入り口になります。
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