全力で走り切ったあと、急にやる気がなくなってしまう。
また気持ちを奮い立たせて走り始めるけれど、しばらくするとまた同じように燃え尽きてしまう…。
こうした「燃え尽き症候群」を繰り返す人は少なくありません。
原因は人それぞれですが、多くの場合、そこには1つの欠けている視点があります。
この記事では、その視点と、日常に取り入れる方法を紹介します。
燃え尽き症候群が起こる仕組み
燃え尽きは、心と体のエネルギーを「短期的に一気に使い切る」ことで起こります。
特にこんな行動パターンがある人は要注意です。
- ゴールまで全力疾走し続ける
- 「休む＝怠け」と考えてしまう
- 達成してもすぐ次の課題に取りかかる
- 人からの期待に応え続ける
このような状態では、心の充電が追いつかず、エネルギー切れを起こすのも当然です。
欠けているのは「エネルギーを補う視点」
燃え尽きを繰り返す人に共通して足りないのが、エネルギーを補う視点です。
計画には仕事や家事など「やること」がびっしり詰まっていても、「回復すること」は後回しにされがちです。
エネルギー補充は、単なる休息だけではありません。
自分にとって心地よい時間、達成感とは別の喜びを味わえる活動も含まれます。
- 安心できる人との会話
- 趣味や好きなことに没頭する時間
- 短い昼寝や深呼吸
- 自然の中を歩く
これらは一見「生産性のないこと」に見えますが、心のエネルギーを回復させるためには不可欠です。
エネルギー補充を計画に組み込む
燃え尽きを防ぐには、エネルギーを補充する時間を意識的にスケジュールに入れることが大切です。
忙しい人ほど、この時間を「後で空いたらやる」ではなく、最初から予定に組み込むことが効果的です。
1）週に1回は「何もしない時間」を作る
短くても構いません。予定を入れず、スマホも見ずに、ぼーっとできる時間を確保しましょう。脳の情報処理が整理され、心が軽くなります。
2）小さな喜びを毎日に
コーヒーをゆっくり味わう、好きな音楽を聴く、短い散歩をするなど、日々の中に小さな喜びを仕込むことで、エネルギーの減り方が緩やかになります。
3）信頼できる人と話す
安心できる相手との会話は、心の充電にとても効果的です。特に、否定せずに話を聞いてくれる存在は、精神的な安定剤のような役割を果たします。
考え方が変わるきっかけ
燃え尽き症候群を繰り返さないためには、単に休むだけでなく、「エネルギー補充をしてもいい」という許可を自分に出す必要があります。
たとえばセンターピースのような場では、安心感を持ちながら行動を続ける方法や、自分に優しくする感覚を体験できます。
具体的な内容はここでは触れませんが、この感覚を知ると、全力疾走と充電のバランスが自然に取れるようになります。
まとめ：充電も成果のうち
燃え尽き症候群を防ぐ最大のポイントは、エネルギー補充を計画に組み込むことです。
休むこと、楽しむこと、安心できる時間を持つことは、成果を出し続けるための「必要経費」です。
- 何もしない時間を確保する
- 毎日の中に小さな喜びを入れる
- 安心できる人と話す
充電はサボりではなく、次の行動のための投資です。
今日から、自分の予定に「エネルギー補充」をしっかり入れてみてください。
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